5 filarów długowieczności

Długowieczność. Ostatnio to słowo pojawia się wszędzie. Też masz takie wrażenie? A co dokładnie oznacza? Czy jest to życie do 100 lat, a może 120? Otóż nie ma jednej definicji długowieczności. W rzeczywistości nie chodzi tylko o samą liczbę przeżytych lat, ale przede wszystkim o to, by cieszyć się zdrowiem na tzw. “stare lata”.

Długowieczność więc, zależy od naszego stanu zdrowia, a zdrowie od genów. Ale czy na pewno? Nawet jeśli masz predyspozycje do chorób serca czy jesteś w grupie podwyższonego ryzyka zachorowalności na chorobę nowotworową, to nie Twoje geny, a codzienne decyzje wpływają na to, czy faktycznie zachorujesz i uaktywnisz te geny. Mówiąc wprost – to, jak żyjemy, decyduje o naszym zdrowiu i długowieczności.
Istnieje zatem wiele czynników, które mogą w bezpośredni lub pośredni sposób przyczynić się do długowiecności. Oto 5 najwazniejszych filarów, o które warto zadbać, aby cieszyć się zdrowiem i długim życiem:

Odżywianie

Idealna dieta dla wszystkich ludzi świata nie istnieje. Gdyby istniała, prawdopodobnie nie pisałabym tego artykułu i w ogóle nie zajęła się dietetyką. Natomiast jest jedna dieta, która została bardzo szeroko przebadana i dostarcza mnóstwo dowodów na swoje prozdrowotne działanie. Mowa o diecie śródziemnomorskiej. Cóż w niej takiego jest, że może sprzyjać długowieczności? Przede wszystkim obfituje w świeże ryby (tak, to właśnie dzięki obecności ryb, nie oliwie z oliwek, zawdzięcza swoją dobrą reputację), warzywa i owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy i nasiona. Właśnie dzięki tym produktom jest bogata w polifenole i antyoksydanty, które m.in. chronią układ krążenia, nerwowy i mają działanie przeciwzapalne a także przeciwnowotworowe.

W poprzednim artykule opisałam dokładnie, które produkty wydłużają, a które skracają życie. Jeśli jesteś ciekaw, możesz przeczytać, go tutaj.

O czym warto również wspomnieć to sposób jedzenia naszych śródziemnomorkich mieszkańów. Celebracje posiłków na miarę polskiego wesela! Na ucztę gromadzą się całe rodziny, często na świeżym powietrzu, posiłki jedzą wolno, w towarzystwie najbliższych, ochoczo przy tym dyskutując na wszelakie tematy. A i tańców hulańców nie brakuje. Także czerpmy inspirację, bo zarówno to, CO i JAK jemy, ma orgromne znaczenie.

Aktywność fizyczna

Pewnie Cię nie zaskoczę stwierdzeniem, że ruch to zdrowie. Natomiast mając na myśli aktywność fizyczną, w cale nie mam na myśli codziennych treningów na siłowni, ale aktywność okołotreningową. Spacery, krzątanie się po domu, wybieranie schodów zamiast windy, czy autobusu zamiast samochodu, plewienie chwastów w ogóródku, czyli wszystko to, co odciągnie Cię od siedzenia na kanapie i oglądania telewizji. Dlaczego? A z bardzo prostej przyczyny. Z wiekiem zanikają nam mięśnie a zwiększa się ilość tkanki tłuszczowej. Możesz ważyć dokładnie tyle samo kilogramów przez 30 lat, ale gwarantuję Ci, że bez odpowiedniej aktywności fizycznej (i diety), Twoje mięśnie staną się bardziej wiotkie i “zamienią” w tkankę tłuszczową. Masa mięśniowa jest o tyle ważna, że determinuje to, ile energii potrzebuje organizm do prawidłowego funcjonowania, czyli to ile możesz zjeść w ciągu dnia. Im więcej mięśni, tym więcej kalorii możesz zjeśc, bo masz lepszy metabolizm i sprawniejszy organizm. No to co, dzisiaj odkurzanie?

Społeczność
Okazuje się, że ludzie żyją dłużej, gdy nawiązują bliskie relacje. Mogą to być relacje rodzinne, ale także takie nawiązane w klubie seniora, czy w sanatorium. Przynalezność do grupy społecznej daje nam poczucie wsparcia i nie czujemy się odosobnieni. Dzielenie się pasjami, osiągnięciami, czy wyzwaniami życiowymi stanowi swego rodzaju terapię i zapobiega chorobą neurodegeneracyjnym. Ponoć mózg najbardziej pracuje, podczas rozmowy z drugą osobą. Mówiąc w skrócie, każda forma przynależności społecznej poprawia jakość życia.

Pasje i cel
Posiadanie pasji i poczucia celu w życiu daje nam niesamowitą motywację do wstania z łóżka i poprostu życia. Dla jednych będzie to praca, działanie charytatywne, dla innych dbanie o rodzinę czy opieka nad zwierzęciem. Warto znaleźć sobie hobby lub coś co daje Ci radość życia. Masz już swoje?

Nastawienie i przekonania

To w jaki sposób postrzegamy rzeczywistość ma gigantyczny wpływ na nasze zdrowie. Martwimy się, analizujemy, tworzymy milion scenariuszy w głowie, co może pójść nie tak. A tymczasem stres skraca życie. Powoduje stany zapalne, osłabia trawienie i wchlanianie składników odżywnych (a już z wcześniejszej części wiesz, że jedzenie ma ogromny wpływ na zdrowie) i prowadzi do przeróżnych zaburzeń metabolicznych. Zatem kluczowe staje się zarządzanie sobą w sytuacjach stresowych i pozytywne myślenie. Nie obojętne jest również to, co słuchasz, czytasz i oglądasz, czyli czym karmisz się na codzień. Jaki to ma na Ciebie wpływ? Jeśli otaczasz się negatywnymi informacjami, obniżasz jakość swojego życia. Zatem przyjżyj się temu, czym się otaczasz i jak spędzasz swój wolny czas.

Jakie decyzje podejmujesz codziennie?

Długowieczność to suma małych decyzji. Co zjesz na obiad – grillowanego łososia, czy burgera z Mc Donald’s? Pójdziesz na spacer po obiedzie, czy pooglądasz telewizję na kanapie? Każda Twoja decyzja ma znaczenie. A to co wybierzesz wpłynie na jakość i długość Twojego życia.

Podsumowując – zdrowa dieta, aktywność fizczna, relacje z bliskimi, pasje i pozytywne nastawienie to klucz do długowieczności. Który z tych elementów chcesz poprawić w swoim życiu już dziś?

Maggy Gmyrek
Dietetyk
maggydietitian@gmail.com